Was ist Creatin?
Creatin ist eine körpereigene Substanz, die in der Leber, den Nieren und in der Bauchspeicheldrüse hergestellt wird. Zu den Grundbausteinen gehören die Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Die Skelettmuskulatur enthält ungefähr 90% Creatin und ist daher vor allen Dingen in hohen Mengen in Fleisch und Fisch zu finden.
Bei Creatin handelt es sich um einen wasserlöslichen Stoff, was bedeutet, dass durch die Zubereitung von Fleisch oder Fisch durch Braten oder Kochen viel Creatin verloren geht. Eine Ergänzung durch das Creatin-Pulver ist daher empfehlenswert.
Creatin für den Muskelaufbau
Da Creatin vor allem in den Muskeln zu finden ist, kann eine gezielte Nahrungsergänzung mit Creatin die Muskelfunktion optimieren und den Muskelaufbau unterstützen. Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre bei regelmäßigem Krafttraining steigern.
Die positive Wirkung stellt sich ein, wenn täglich 3g Creatin aufgenommen werden in Verbindung mit Krafttraining, bei dem die Belastung im Laufe der Zeit gesteigert werden kann und das mindestens dreimal wöchentlich über mehrere Wochen mit einer Intensität von mindestens 65% bis 75% des 1-Repetition-Maximums betrieben werden sollte.
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